1. Ամբողջապես վերացրեք շաքարի և ածխաջրերի օգտագործումը

Ամենակարևոր քայլը շաքարի և ածխաջրերի նվազեցումն է, եթե ոչ՝ ամբողջապես վերացումը. Երբ Դուք հետևում եք այս քայլին Ձեր քաղցի զգացումը թեթևանում է, և Դուք զգալիորեն ավելի քիչ կալորիաներով սնունդ եք ստանում.

Շաքարի նվազեցումը նաև օգտակար է ինսուլինի մակարդակը  օրգանիզմում նվազեցնելու համար՝օգնելով երիկամին արտահանել չափազանց քանակությամբ նատրիում և ջուր օրգանիզմից.

Դադարեք օգտագործել շաքար և ածխաջուր և կտեսնեք թե ինչպես եք ավտոմատ կերպով կորցնում կալորիաներ՝ առանց տանջվելու սովի զգացումից.

   2.  Օգտագործեք սպիտակուց, ճարպ և բանջարեղեն

Ձեր յուրաքանչյուր սնունդ պետք է պարունակի պրոտեինի , ճարպի  և բանջարեղենի աղբյուր: Այս կերպ կազմելով Ձեր սննդակարգը կկարողանաք կառավարել օգտագործված ածխաջրերի քանակը.

Սպիտակուցի աղբյուրներ:

• Միս: տավար,հավ, խոզ, գառ և այլն
• Ձուկ և ծովամթերք: սաղմոն, իշխան, ծովախեցգետին և այլն
• Ձու: ամբողջ ձուն՝ դեղնուցի հետ միասին:

Մեծ քանակությամբ պրոտեին պարունակող դիետաները սովորաբար թեթևացնում են քաղցը, 60%-ով վերացնում են Ձեր սննդի հետ կապված կպչուն մտքերը, կիսով չափ վերացնում են գիշերը սնվելու ցանկությունը, և այնքան հագեցած է պահում Ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում, որ ավտոմատ կերպով Դուք օրեկան 441 կալորիա ավելի քիչ եք ստանում՝ ընդամենը Ձեր դիետային ավելացնելով պրոտեին:

Ցածր ածխաջուր ունեցող բանջարեղեններ:

• Բրոկկոլի
• Ծաղկակաղամ
• Սպանախ
• Լոլիկ
• Կաղամբ
• Բրյուսելյան կաղամբ
• Վարունգ

Երբեք չվախենաք Ձեր ափսեն ամբողջապես այս բանջարեղեններով լցնելուց, նույնիսկ եթե մեծ քանակությամբ օգտագործեք, միևնույն է Ձեր օրական ածխաջրերի սահմանը չեք անցնի.

Այն դիետան,որը հիմնված է հիմնականում մսի և բանջարեղենի վրա պարունակում է բոլոր այն վիտամինները և հանքային նյութերը, որոնք մարդուն պետք են առողջ լինելու համար.

Ճարպի աղբյուրներ:

• Ձիթայուղ
• Կոկոսի յուղ
• Ավոկադոյի յուղ
• Կարագ

Սնվեք օրեկան 2-3 անգամ, եթե ցերեկը քաղցի զգացում եք ունենում, ավելացրեք նաև 4րդը.

3. Կատարեք ուժային պարապմունքներ շաբաթական 3 անգամ.

Ամենալավ տարբերակը մարզադահլիճ հաճախելն է շաբաթական 3 անգամ. Նախավարժանք կատարեք և ուժային պարապմունքներ. Եթե նորեկ եք մարզադահլիճում կարող եք խորհուրդներ հարցնել մեր մարզիչից, որը սիրով կպատասխանի բոլոր հարցերին. Ուժային պարապմունքներ կատարելով Դուք կկորցնեք բավականին մեծ քանակության կալորիա և կկանխեք Ձեր նյութափոխանակության անկումը, որը դիետաների շատ տարածված հետևանք է.

Այս կերպ սնվելու դեպքում կկորցնեք քաշ, իսկ մարզվելու դեպքում նույնիսկ կհավաքեք որոշակի մկանային զանգված: Եթե չեք ցանկանում ուժային վարժություններ կատարել, ապա կարող եք քայլել, վազել, լողալ և նաև զբաղվել հեծանվավազքով.

Դուք կարող եք ընտրել շաբաթվա մեջ մեկ օր, և սնվել ածխաջրեր պարունակող սնունդով, մարդիկ հիմնականում ընտրում են կիրակի օրը.

Շատ կարևոր է ընտրություն կատարելուց ընտրել առողջարար ածխաջրային աղբյուրներ, ինչպիսիք են վարսակը, բրինձը, քվինան, կարտոֆիլը, քաղցր կարտոֆիլը, մրգերը և այլն. Բայց հարկավոր է ընտրել ընդամենը մեկ օր, եթե ավելացնեք օրերի քանակը, ապա ցանկալի արդյունքի չեք հասնի. Եթե որոշել եք որևէ ոչ առողջարար սնունդ փորձել, ապա դա արեք հենց վերոնշված օրը. Տեղյակ եղեք,որ պարտադիր պայման չէ՝ շաբաթվա մեջ ունենալ այսպիսի օր, սակայն այն կարող է խթանել որոշ ճարպ այրող հորմոնների առաջացմանը. Այս օրերին Դուք կարող է և որոշակի քաշ հավաքեք, սակայն դա հիմնականում ջրային կլինի, և հաջորդ 1-2 օրերի ընթացքում կկորցնեք դա.